No to posłuchałem. Macie moje zdjęcie z września, i kilka kilogramów temu w avatarze. Coś ruszyło w sprawie diety i przemyślałem trening. Waga nadal spada więc musi być dobrze. Wczoraj godzina biegu na orbitreku i kontrola wagi 87kg . Na tym zdjęciu mam 93kg. Teraz mam plan trening siłowy w poniedziałki, we wtorki biegi , środy siłownia , czwartek [...]
[...] troche zaniedbałem ale i tak nie ma ty zbyt duzego ruchu :D W czwartek był siłowy trenng X-fitu, identyczny jak w zeszłym tygodniu wiec nie bede sie rozpisywał. Wczoraj był trening siłowy i wyglądało to tak PP: 30 35 - 4 serie MC 45kg/50/55/60/65 Miałem jeszcze zapas, wiec progres bedzie. Bardzo skupiałem się na technice bo w mc nie ma zartów [...]
Hej, zastanawiam się nad wyborem pierwszego spalacza. Tzrymam dietę, na którą przypada 2600kcal, BTW odpowiednio 160/80/240. Wiek 23 Wzrost 183 Waga 78 BF ~15% Trening siłowy 4x w tygodniu, do tego aeroby po 20-30 min po każdej sesji. Chciałbym zejść do 11-12%,a potem masować, lecz od jakiegoś czasu mam wrażenie, że wszystko stanęło w miejscu, [...]
[...] sens póki co. Wiem, że początki takie są. Człowiek się napali i żadna siła nie jest go w stanie powstrzymać :-) Spokojnie na razie Ci starczy np 3x/tydz bieganie i 3x/tydz trening siłowy/ogólnorozwojowy zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje mi się, że ktoś już Ci o tym pisał tzn żeby jeden dzień biegowy robić dłuższe wybieganie i co tydzień o [...]
Trening siłowy odrobiony. Trochę zimno w piwnicy, ale jeszcze idzie wytrzymać dzięki rurom ciepłowniczym:) /SFD/Images/2016/1/3/36342118ef55499dbee81c8ef9923619.jpg
[...] się choć na chwilę określić. Ja na 2 lata odstawiam triathlon i mam plan biegać. Coś więcej niż do tej pory, co szybciej, coś sprawniej. Wezmę się w końcu porządnie za trening siłowy. Pływanię zostawię, będę pływać razem z team'em raz / dwa razy w tygodniu dla relaksu i dlatego, że ... lubię :) Jako cel główny ustawiam Janosika Legendę 110 [...]
Shadow bardzo fajny się wydaje ten bieg. Zawsze myślałem, że ten bieg to jakieś takie pitu pitu ale jak zobaczyłem zdjęcia z zeszłego roku to stwierdzam, że przygoda może być zaj**ista :-) Polecam w ramach przygotowań jak najczęściej zaglądać w Tatry :-) Jak trening siłowy dla biegacza to tylko ketle ;-)
[...] kończe o 14:25 i wtedy będę jeździć rowerem po okolicy, wstąpię do sklepu..pobłąkam się, aż do otwarcia siłowni). Trening siłowy na pupę od 16:00-17:00. Zmiana miejsca treningu (rowerem ok 2km) i bez przerwy wyskakję z roweru i gnam na akromatykę która trwa w godzinach od 17:00-19:00. Na niej na pewno jeden trening siłowy, a potem wygibasy, [...]
bieganie broń boże na pusty żołądek, PRZYNAJMNIEJ białko, inaczej trening siłowy mija się kompletnie z celem. rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem) trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe. i co do pytania czy można to dać w jednym [...]
[...] jakoś czas zabić, niż 25-30min na masie, gdzie przyciagenie ziemskie na łóżku jest zdecydowanie większe %-) wiesz sporo osób nie lubi cardio lecz dla mnie cardio to tak jak trening siłowy czyli narzędzie do zrobienia lepszej formy więc gdy robię te cardio to jestem z niego zadowolony ze jestem krok do przodu który przybliża mnie do celu nie coś [...]
[...] w poniedzialek 40 min /SFD/Images/2016/5/7/9b72f1bf09454ce88c5ed1868e709077.jpg /SFD/Images/2016/5/7/81e1f704c39c47c8983549f336f3830f.jpg 2016-05-03 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy probny + rower 40 min. Poszlam na nowa silke by wyprobowac sprzety czyli zrobilam przede wszystkim cwiczenia na maszynach, ktore potencjalnie moglabym sobie [...]
badania wykazaly faktycznie ze czeste i male porcje kreatyny MOGA wykazywac lepsze dzialanie ale ma na mysli np 4-6 dawek jesli zostajemy przy jednej to PRZED treningiem - ze wzgledu na to ze organizm bedzie w stanie wykorzystac na DANYM treningu owa kreatyne (np 30 min przed) jesli dwie porcje PRZED (omowilem) i PO (trening silowy uszczupla [...]
no teraz jem 1900 kcal i biegam wieczorami i mały trening siłowy codziennie coś innego.Czyli troszkę schudnąć a później zwiększyć kalorie i wziaść się za porządny trening siłowy na siłowni? tych kcal to za mało masz, za trening siłowy zawsze warto, a naet trzeba się wziąć jak myślimy o pracy nad sylwetką
[...] francuskie stojąc (triceps) Z reszty jestem zadowolona, choć na razie hantelek tylko 3 kg w dwóch seriach. Do tego trzeci dzień Insanity - Cardio Power & Resistance ok. 40 min. i trening na brzusio z serii Turbo Fire.(10 min.) Nektarynka oczywiście od razu po treningu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a1606a515e41a083e3658c947e68f6.png
Zaległa micha z wczoraj i przedwczoraj. Jakimś cudem się nie zapisał post z 20.06... 20.06 Trening siłowy wersja B trening B 2x12 powtórzeń nadal 3 kg hantelek, ale mam już na dziś 5 :) 1) plank max czas (1 min i 10 sec) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]
[...] Trening: 2h na rowerze, bez patrzenia na tempo Przez te dwa dni wpadło sporo nabiału, więc teraz będzie kwarantanna. Chyba też za mało białka, nie wiem jaki rozkład trzymać??? Dziś będzie micha dopracowana i trening siłowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7373030ae294fb393e4580689768f39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff8734141bc74cc99bc04721883fd74d.png
[...] I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe. Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening przydaje sie, podnosi metabolizm i takie cechy motoryczne jak sila , wytrzymalosc. A jezeli jest dobrze robiony to [...]